Como acelerar el metabolismo y mantenerlo activo para perder peso. ¡Entérate!


¿Cómo puedes acelerar tu metabolismo?

Aumentar el metabolismo es el Santo Grial de los vigilantes del peso en todas partes, pero la rapidez con que el cuerpo quema calorías depende de varias cosas. Algunas personas heredan un metabolismo rápido. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, incluso en reposo. Y para la mayoría de la gente, el metabolismo se ralentiza de manera constante después de los 40. Aunque no se puede controlar la edad, el género o la genética, hay otras maneras de mejorar su metabolismo. Aquí están 10 de ellos.

10 Consejos para acelerar tu metabolismo:

Construir el músculo.-

construir musculo para acelerar tu metabolismo

Su cuerpo quema calorías constantemente, incluso cuando no estás haciendo nada. Esta tasa metabólica en reposo es mucho mayor en las personas que tienen más músculo. Cada libra de músculo utiliza alrededor de 6 calorías al día sólo para sostenerse a sí mismo, mientras que cada libra de grasa quema sólo 2 calorías diarias. Esa pequeña diferencia puede aumentar con el tiempo. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los músculos se activan en todo el cuerpo, y por lo tanto, el aumento de su tasa metabólica diaria promedio.

Intensificar su entrenamiento.-

El ejercicio aeróbico no puede construir los músculos grandes, pero puede acelerar su metabolismo en las primeras horas después de un entrenamiento. La clave está en esforzarse. El ejercicio de alta intensidad proporciona una más grande, más aumento de la tasa metabólica que los entrenamientos de intensidad baja o moderada. Para obtener los beneficios, probar una clase más intensa en el gimnasio o incluir ráfagas cortas de trotar durante su caminata regular.

Tomar agua para acelerar tu metabolismo.-

propiedades del agua

Su cuerpo necesita agua para procesar las calorías. Si usted está incluso ligeramente deshidratado, su metabolismo será más lento. En un estudio, los adultos que bebían ocho o más vasos de agua al día queman más calorías que las que bebían cuatro. Para mantenerse hidratado, beba un vaso de agua u otra bebida sin azúcar antes de cada comida y merienda. Además incluya bocadillos de frutas y verduras frescas, que contienen de forma natural el agua.

¿Las bebidas energéticas son recomendables?

Algunos ingredientes de las bebidas energéticas pueden dar a su metabolismo un estimulo. Están llenos de cafeína, lo que aumenta la cantidad de energía que el cuerpo utiliza. A veces tienen taurina, un aminoácido. La taurina puede acelerar su metabolismo y puede ayudar a quemar grasa. Pero el uso de estas bebidas puede causar problemas como la hipertensión arterial, ansiedad y problemas de sueño para algunas personas. La Academia Americana de Pediatría no recomienda ellas para niños y adolescentes.

Merienda inteligente.-

Comer más a menudo puede ayudar a perder peso. Cuando se consumen grandes comidas con muchas horas de por medio, su metabolismo se ralentiza entre las comidas. Tener una pequeña comida o merienda cada 3 a 4 horas mantiene metabolismo activo para quemar más calorías durante el transcurso de un día. Varios estudios también han demostrado que las personas que comen regularmente aperitivos entre las comidas principales, comen menos a la hora de comer.

Dale sabor a sus comidas, ¡con chile!-

chile para acelerar tu metabolismo

Los alimentos picantes tienen sustancias químicas naturales que pueden activar su metabolismo a una velocidad mayor. Cocinar los alimentos con una cucharada de pimiento rojo o verde picado puede aumentar su tasa metabólica. El efecto es probablemente temporal, pero si usted come alimentos picantes a menudo, los beneficios pueden sumar. Para un rápido impulso, condimentar platos de pasta, chili y guisos con hojuelas de pimiento rojo.

Aumente la potencia con Proteína.-

Su cuerpo quema muchas más calorías para digerir la proteína que lo hace el consumo de grasas o hidratos de carbono. Como parte de una dieta equilibrada, sustituya carbohidratos con alimentos magros, ricos en proteínas, esto puede aumentar el metabolismo en las comidas. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne de res magra, pavo, pescado, carne blanca de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa.

Incluya café negro.-

Si usted es un bebedor de café, es probable que disfrute de las ventajas de la energía y de la concentración que proporciona. Tomado con moderación, uno de los beneficios del café es que puede producir un aumento a corto plazo en la tasa metabólica. La cafeína puede ayudar a sentirse menos cansado e incluso, aumentar su resistencia mientras hace ejercicio.

 

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Recargar con té verde.-

Beber té verde ofrece los beneficios combinados de cafeína y catequinas, sustancias que se muestran para acelerar el metabolismo durante un par de horas. Las investigaciones sugieren que el consumo de 2 a 4 tazas de té bien puede empujar el cuerpo a quemar el 17% más calorías durante el ejercicio de intensidad moderada durante un breve periodo de tiempo.

Evitar dietas de choque.-

Las dietas estrictas que implican comer menos de 1,200 (si es mujer) o 1.800 (si usted es un hombre) calorías al día – son malos para cualquier persona con la esperanza de acelerar su metabolismo. Aunque estas dietas pueden ayudarle a perder libras, es a expensas de la buena nutrición. Además, es contraproducente, ya que se puede perder masa muscular, que a su vez ralentiza su metabolismo. El resultado final es que su cuerpo quema menos calorías y la ganancia de peso puede ser más rápida que antes de la dieta, lo que se conoce como el efecto “rebote”.

Sigue estos consejos, inclúyelos en tus rutinas de vida diaria y es muy probable que empieces a perder peso de una manera masa sana, efectiva y sobre todo duradera. Recuerda que tener un sistema metabólico activo de manera permanente, es como tener un “quemador” de grasa encendido en tu organismo.

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