¿Quieres saber cuanto ejercicio necesitas hacer para quemar las calorias de esos antojitos? Aqui te lo decimos

Nunca has podido resistirte al pastel de chocolate — y si está bien cubierto de betún (glaseado), más difícil todavía. Pero si supieras que para quemar las 235 calorías promedio de cada porción individual tienes que caminar 1 hora en la cinta a una velocidad de 3.5 millas / 5.6 kms por hora (o 1 hora y 45 minutos a velocidad normal), seguro que sacarías fuerzas para dejarlo plantado y elegir como postre una fruta fresca.

Es difícil renunciar a nuestros platos favoritos y optar por otros más ligeros en calorías, especialmente si vamos a comer a un restaurante. Nos presentan un menú rebosante de platos deliciosos, aperitivos, acompañantes, postres, en fin, una montaña de calorías que justificamos pensando que la ocasión lo merece, que un día es un día y que mañana iremos al gimnasio. Y en la tentación puede caer hasta el más disciplinado.

Young Woman Tasting Cake

Calculando las calorías que se queman con el ejercicio

Es importante que selecciones el ejercicio más fácil y conveniente, caminar está al alcance de todos y no necesita más que zapatillas de deporte y ganas de hacerlo. Considera lo siguiente:

  • Si caminas a una velocidad normal (de menos de 2 millas o 3.2  kilómetros por hora), quemas un promedio de 136 calorías a la hora.
  • Si aumentas la velocidad a unas 3.5 millas -o 5.6 kilómetros- por hora, quemas más: unas 238 calorías por hora.
  • A una velocidad de 5 millas -8 kilómetros- por hora (ya la caminata se convierte en trote) podrías quemar hasta unas 544 calorías por hora.

Teniendo estos aproximados en cuenta y sabiendo el número de calorías por porción, podrás calcular por ti misma(o) cuánto te costaría quemar el alimento que elijas. Si vas al supermercado, los envases te informarán el número de calorías por porción.  Muchos restaurantes también incluyen esa información y hasta ofrecen versiones más bajitas en calorías de los platillos favoritos.

A continuación te ofrecemos una tabla de alimentos/platillos que se consumen habitualmente para que decidas si te conviene pedirlos o no cuando visites un restaurante o compres comida ya preparada:

Alimento/Plato Calorías por porción Minutos de caminata rápida para quemarlas (3.5 m/h o 5.6 k/h)
Helado de chocolate (1 bola o ½ taza) 272 cal. 1 hora y 9 minutos
Helado de vainilla (1 bola o ½ taza) 137 cal. 35 minutos
1 porción de cheesecake comercial 257 cal (promedio) 1 hora y 4 minutos
1 porción de flan de leche y huevo 172 cal 43 minutos
1 porción de lasagna de carne de res / 1 porción de lasagna de espinaca 321 cal (promedio) / 279 cal (promedio) 1 hora y 25 minutos / 1 hora y 10 minutos
1 hamburguesa de 1 cuarto de libra con queso (con pan, salsa, cebolla y pepinillos) 770 cal 2 horas y media
1 paquete mediano de papas fritas de McDonalds 380 cal 1 hora y 35 minutos
Carne asada (3 onzas) sin salsa 138 cal 36 minutos
Arroz chino (8 onzas) 410 cal 1 hora y 42 minutos
Pescado (trucha) 4 onzas a la plancha 215 cal 53 minutos
1 rollito de sushi tempura 366 cal 1 hora y 31 minutos
Budín de pan (110 gramos) 360 cal 1 hora y media
Fettucine Alfredo De 604 a 1220 según el restaurante De 2 horas y media a 5 horas
Espagueti con albóndigas y salsa de tomate 482 a 510 cal por porción De 2 horas a 2 horas y 10 minutos
1 triángulo (1 rebanada) de pizza de queso de unos 130 g / 1 triángulo de pizza de pepperoni 272 cal / 298 cal 1 hora y 7 minutos / 1 hora y 15 minutos

Utiliza esta tabla como guía a la hora de seleccionar los alimentos o si no, recuerda que puedes quemar unas 4 calorías por minuto caminando a unas 3.5 millas por hora. Quizás no te convenga “sudar” tanto por darte un simple gusto. Pero si de todas formas decides disfrutar el momento, ya sabes cuánto tiempo necesitas caminar o trotar para quemar todas esas calorías.

Contribuye y Comparte Esta Información!

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *